A goji bogyó egy olyan gyógynövényként is ismert superfood, amely mind a nyolc esszenciális aminosavat, valamint különféle antioxidánsokat tartalmaz, és hozzájárulhat az immunrendszer erősítéséhez. Ha terhes vagy gyógyszert szedsz, mindenképp beszélj az orvosoddal, mielőtt kipróbálnád.
Biztosan hallottál már a goji bogyó egészségre gyakorolt jótékony hatásairól, hiszen felhasználása egészen az ősi Kínáig nyúlik vissza. Sokak szerint támogathatja a szem, a máj és a vese megfelelő működését is. A farkasbogyóként ismert, élénkpiros gyümölcs édes, enyhén savanykás ízű, általában szárított formában találkozhatsz vele – hasonlóan a mazsolához. De vajon tényleg beváltja azokat az egészségügyi ígéreteket, amelyeket hozzá társítanak?
Ha szeretnéd növelni a tápanyagtartalmat az étrendedben, érdemes tovább olvasnod, hogy el tudd dönteni, számodra megfelelő választás lehet-e a goji bogyó.
Tápanyagtartalom
A goji bogyó igazi vitamin- és ásványianyag-bomba. Többek között tartalmaz:
- C-vitamint
- rostokat
- vasat
- A-vitamint
- cinket
- antioxidánsokat
Ezenkívül mind a nyolc esszenciális aminosav megtalálható benne. Egy 1 unciás (kb. 28 grammos) adag a napi ajánlott fehérjebevitel közel 10 százalékát biztosítja, ami gyümölcsöknél kifejezetten magas értéknek számít.
A magas rost- és összetett szénhidráttartalom miatt lassabban emelkedhet a vércukorszinted, így kisebb az esélye a hirtelen cukorszint-ingadozásoknak és a „cukorösszeomlásnak”.
Mielőtt beépítenéd az étrendedbe
Fontos, hogy konzultálj az orvosoddal, mielőtt rendszeresen fogyasztani kezdenéd a goji bogyót. Bár sok gyártó azt állítja, hogy kevesebb mellékhatással jár, mint egyes gyógyszerek, bizonyos hatóanyagokkal kölcsönhatásba léphet.
Kerüld a goji bogyó fogyasztását, ha:
- vérhígítót, cukorbetegség elleni gyógyszert vagy vérnyomáscsökkentőt szedsz
- allergiás vagy rá
Mivel nincs elég kutatás arra vonatkozóan, hogy terhesség alatt biztonságos-e, a szakemberek óvatosságot javasolnak. Előfordulhat, hogy a goji bogyó hatással van a méhösszehúzódásokra, így várandósság idején jobb kerülni, vagy legalábbis orvossal egyeztetni.
Érdemes arra is figyelni, hogy egy negyed csésze goji bogyó a napi ajánlott A-vitamin bevitel több mint háromszorosát tartalmazza (kb. 340%). A túlzott A-vitamin-bevitel nem biztonságos, ezért fontos a mértékletesség.
A goji bogyó lehetséges egészségügyi előnyei
Immunrendszer-erősítés és influenza elleni támogatás
A goji bogyóban található vitaminok és antioxidánsok hozzájárulhatnak a szervezet védekezőképességének fokozásához. Korai laboratóriumi kutatások szerint idősebb egerek esetében növelheti az influenza elleni védőoltás hatékonyságát. Ez azért lehet jelentős, mert a vakcina védelme nem minden évben egyformán erős.
Bár ez arra utal, hogy a goji bogyó segíthet megelőzni bizonyos fertőzéseket, fontos megjegyezni, hogy nem helyettesíti az influenza elleni oltást vagy más orvosi kezeléseket.
Fogyókúrás támogatás
A goji bogyó kis mennyiségben is kellemes energiát ad, magas rosttartalma pedig segíthet abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad. Édeskés íze miatt remek egészséges nassolnivaló lehet, ami segít elkerülni a túlevést. Szórhatod joghurtra, salátára vagy akár zabkására – hasonlóan a mazsolához.
Mivel alacsony a kalória- és cukortartalma, ideális alternatíva más, cukrosabb aszalt gyümölcsökhöz képest. Egy 1 unciás adag nagyjából 100 kalóriát tartalmaz.
Antioxidánsok a szemnek és a bőrnek
Több tanulmány is kiemeli, hogy a goji bogyók kifejezetten magas antioxidáns-tartalommal rendelkeznek, különösen a zeaxantin nevű vegyületből. Ez a pigment felelős a goji bogyók, a sáfrány és a paprika élénk, jellegzetes színéért.
Az antioxidánsok fontos szerepet játszanak a sejtek védelmében, hiszen segítenek megelőzni a károsodást, amely akkor következhet be, amikor olyan környezeti hatások érik a szervezetet, mint a cigarettafüst vagy bizonyos típusú sugárzások. Ráadásul az antioxidánsokban gazdag ételek általában magas rosttartalmúak és kevés egészségtelen zsírt tartalmaznak, így az egész étrendedre is pozitív hatással lehetnek.
Egy kutatás azt is megállapította, hogy azoknál az idősebb felnőtteknél, akik 90 napon át naponta fogyasztottak goji bogyót tartalmazó étrend-kiegészítőt, kevesebb hypopigmentáció és kevesebb drusen — vagyis sárga lerakódás — alakult ki a szemükben. Ez azt sugallja, hogy a goji bogyó a szem egészségének megőrzésében is szerepet játszhat.
A vércukorszint támogatása
Ha édesszájú vagy, az édeskés ízű goji bogyók könnyen a kedvenceiddé válhatnak — ráadásul nem csak finomak, de a kutatások szerint a vércukorszint szabályozásában is segíthetnek. A goji bogyók:
- csökkenthetik a vércukorszintet,
- javíthatják a cukortoleranciát,
- enyhíthetik az inzulinrezisztenciát,
- támogathatják az inzulintermelésben részt vevő sejtek működését.
Ha azonban vércukorszintet szabályozó gyógyszert szedsz, különösen fontos, hogy előtte konzultálj az orvosoddal. Rendszeres fogyasztás mellett érdemes lehet gyakrabban ellenőrizni az értékeidet.
Megnövekedett tesztoszteronszint
A goji bogyó hosszú ideje kapcsolódik a termékenységhez és a szexuális egészséghez a hagyományos gyógyászatban. Egy patkányokon végzett vizsgálat szerint a goji bogyó fogyasztása jelentősen:
- növelte a sperma mennyiségét és mozgékonyságát,
- fokozta az erekciót,
- javította a szexuális teljesítményt,
- elősegítette a tesztoszteronszint helyreállását.
A kutatók úgy vélik, hogy a goji bogyó akár alternatívát is kínálhat bizonyos merevedési zavarra felírt gyógyszerekkel — például a Viagrával — szemben, bár ehhez további, embereken végzett vizsgálatokra lenne szükség.
A goji bogyó mint szuperélelmiszer?
Sok márka szuperélelmiszerként hirdeti a goji bogyót, és valóban vannak olyan kutatások, amelyek szerint pozitív hatással lehet az általános közérzetre. Egy tanulmány például összehasonlította két csoport eredményeit: az egyik 14 napon át naponta fogyasztott goji bogyó levet, a másik csoport pedig nem. Azok, akik rendszeresen itták, javulást tapasztaltak:
- energiaszintjükben,
- sportteljesítményükben,
- alvásminőségükben,
- koncentrációs képességükben,
- nyugalmukban,
- általános hangulatukban.
Emellett csökkent a fáradtságuk, enyhült a stressz, és az emésztésük is javult. Fontos azonban megjegyezni, hogy ezek az eredmények önbevalláson alapultak, így nem tekinthetők teljes mértékben megbízhatónak.
Egyéb — gyakran említett, de tudományosan még nem kellően alátámasztott — egészségügyi állítások szerint a goji bogyó:
- növelheti a várható élettartamot,
- csökkentheti a szívbetegségek kockázatát,
- mérsékelheti a vérnyomást,
- enyhítheti az ízületi gyulladás okozta fájdalmakat.
Egy korábbi kutatás még azt is állította, hogy a goji bogyó segíthet a daganatok kezelésében, mivel béta-szitoszterol nevű vegyületet tartalmaz, amely hozzájárulhat a túlzott sejtnövekedés visszaszorításához, és apoptózist — vagyis „sejtöngyilkosságot” — válthat ki a tumorsejtekben.
Fontos viszont hangsúlyozni, hogy ezek a vizsgálatok többnyire gyenge minőségűek, kis mintaszámon alapulnak és nem adnak meggyőző bizonyítékot. További, alaposabb kutatásokra van szükség ahhoz, hogy a goji bogyó valódi egészségügyi hatásait pontosan értékelni lehessen.
Ajánlott termékek
