A goji bogyó egyfajta gyógynövény, amely mind a nyolc esszenciális aminosavat és antioxidánsokat tartalmazza és erősíti az immunrendszert. Beszéljen az orvosával, mielőtt kipróbálná a goji bogyót, ha terhes vagy más gyógyszert szed.
Bizonyára hallott már a goji bogyókról és azok egészségügyi előnyeiről. Gyógynövényként való felhasználásuk története az ősi Kínában gyökerezik. Sokan használják a goji bogyókat szem-, máj- és veseproblémák kezelésére. A farkasbogyóként is ismert, ünnepi piros bogyók édes, enyhén savanykás ízűek. Gyakran szárított formában kaphatók, mint a mazsola. De vajon beváltják-e az egészségre vonatkozó állításaikat?
Ha több tápanyagot szeretne az étrendjébe, olvasson tovább, hogy eldöntse, a goji bogyók megfelelőek-e az Ön számára.
Tápanyagtartalom információk
A Goji bogyó jó vitamin- és ásványi anyagforrás, többek között:
- C-vitamin
- Rost
- Vas
- A-vitamin
- Cink
- Antioxidánsok
Ezek a bogyók mind a nyolc esszenciális aminosavat tartalmazzák. Egy 1 unciás adag a napi ajánlott fehérjeérték közel 10 százalékát biztosítja. A gyümölcsök esetében ez meglepően sok fehérjét jelent.
A goji bogyó magasabb rosttartalma és komplex szénhidráttartalma miatt a vércukorszinted lassabban emelkedik, így csökken a cukorösszeomlás kockázata.
Mielőtt goji bogyót beépítenéd az étrendedbe
Mindig beszélj az orvosoddal, mielőtt elkezded fogyasztani a goji bogyót. Egyes cégek szerint kevesebb mellékhatásuk van, mint a gyógyszereknek. De a goji bogyók kölcsönhatásba léphetnek a jelenleg szedett gyógyszerekkel.
Kerüld a goji bogyók hozzáadását az étrendedhez, ha:
- bizonyos gyógyszereket szedsz, például vérhígítót, cukorbetegség elleni gyógyszereket és vérnyomáscsökkentőket
- allergiás vagy a goji bogyóra
Nincs elég bizonyíték arra, hogy a terhes nők biztonságosan fogyaszthatják-e a goji bogyókat. Van némi aggodalom, hogy összehúzódást okozhatnak a méhben.
Ha terhes vagy, és óvatos akarsz lenni, akkor kerüld a goji bogyókat. A legjobb, ha beszélsz az orvosoddal vagy az egészségügyi szolgáltatóddal a goji bogyók fogyasztásáról.
Egy negyed csésze goji bogyó 340%-ban fedezi a bevitt A-vitamin mennyiségét is. Az A-vitamin mérgezés kockázatának csökkentése érdekében érdemes korlátozni az elfogyasztott mennyiséget.
Goji bogyó egészségügyi előnyei
Erősített immunrendszer és influenza elleni védelem
A megerősített immunrendszer és az influenza elleni védelem kéz a kézben jár. A goji bogyókban található vitaminok mindkettőt képesek lehetnek növelni és támogatni.
A Trusted Source korai laboratóriumi tesztjei szerint a goji bogyók segítik az influenza elleni védőoltás hatékonyságának növelését idős egerekben. Ez azért fontos, mert az influenza elleni vakcina nem mindig nyújt megfelelő védelmet a vírus ellen.
Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a goji bogyók megelőzhetik a későbbi fertőzéseket az influenza elleni védőoltásban részesült idősebb felnőttek esetében. De ne feledjük, a goji bogyók nem helyettesítő védelmet jelentenek az influenza ellen.
Potenciális fogyókúrás támogatás
A Goji bogyók kis adagokban is egészséges energiát tartalmaznak. Gazdag, édes ízük, valamint magas rosttartalmuk segíthet abban, hogy az egészséges táplálkozással összhangban maradj. Fordulj hozzájuk könnyű nassolnivalóként, hogy megelőzd a túlzásba vitt étkezést. Adf hozzá őket a joghurtodhoz vagy a salátádhoz ugyanúgy, ahogyan a mazsolát használnád.
Tápértékük alacsony kalóriatartalmú, alacsony cukortartalmú opcióként tökéletesen helyettesíthet más, magasabb cukortartalmú aszalt gyümölcsöket. Egy 1 unciás adag goji bogyó körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.
Antioxidánsok a szemnek és a bőrnek
Tanulmányokok hivatkoznak a goji bogyók magas antioxidáns szintjére, különösen a zeaxantinra. A zeaxantin adja a goji bogyók, a sáfrány és a paprika élénk színét.
Az antioxidánsok megvédik a sejteket a lebomlástól, amikor olyan elemeknek vannak kitéve, mint a füst vagy a sugárzás. Ráadásul az egészséges antioxidáns-szintű élelmiszerek gyakran magas rosttartalmúak, és kevés egészségtelen zsírt tartalmaznak.
Ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy azoknál az idősebb felnőtteknél, akik 90 napon keresztül naponta fogyasztottak goji bogyót tartalmazó étrend-kiegészítőt, kevesebb hypopigmentáció és kevesebb drusen, azaz sárga lerakódás volt a szemükben.
A vércukorszint fenntartása
Az édes goji bogyók lehetnek az új kedvenc ételed, ha különösen édesszájú vagy. A goji bogyók segíthetnek:
- potenciálisan csökkenti a vércukorszintet
- javítani a cukortoleranciát
- enyhíteni az inzulinrezisztenciát
- javítani és helyreállítani az inzulintermelést segítő sejteket
Beszélj az orvosoddal, mielőtt elkezdenéd a goji bogyókat az étrendedbe illeszteni, különösen, ha gyógyszereket használsz a vércukorszint kezelésére. Ha elkezded rendszeresen fogyasztani őket, érdemes lehet gyakrabban ellenőrizni a vércukorszintedet.
Megnövekedett tesztoszteron
A Goji bogyóknak hosszú története van a szexuális termékenységgel kapcsolatban. Egy tanulmány patkányokon kimutatta, hogy a goji bogyó jelentősen:
- növelte a sperma mennyiségét és mozgását
- növelte az erekciót
- javította a szexuális képességet
- javította a tesztoszteronszint helyreállását
A kutatások azt sugallják, hogy a goji bogyók alternatívát jelenthetnek a merevedési zavarokra felírt gyógyszerekkel szemben, mint például a Viagra.
A goji bogyó szuperélelmiszer?
Egyes márkák szuperélelmiszerként forgalmazzák a goji bogyókat. Egy tanulmány összehasonlította azoknak a résztvevőknek az eredményeit, akik 14 napon keresztül naponta fogyasztottak goji bogyó levét, azokéval, akik nem fogyasztottak. Azok az emberek, akik goji bogyólevet ittak, növekedést jelentettek:
- energia
- sportteljesítmény
- alvás minősége
- koncentrálóképesség
- nyugalom
- általános jó közérzet
Ugyanez a csoport a fáradtság, a stressz és az emésztés terén is jelentősen jobb eredményekről számolt be. Az eredmények azonban szintén önbevalláson alapultak. Nem vették figyelembe az egyéb körülményeket.
Egyes egészségügyi állítások azt is mondják, hogy a goji bogyó:
- növeli a várható élettartamot
- csökkenti a szív kockázatát
- csökkenti a vérnyomást
- csökkenti az ízületi gyulladás fájdalmát
Egy régebbi tanulmány azt is állítja, hogy a goji bogyók képesek kezelni a rákos daganatokat. A goji bogyók egy béta-szitoszterol nevű kémiai összetevőt tartalmaznak. Ez segíthet a túlburjánzott sejtek méretének csökkentésében, és apoptózist, azaz „sejtöngyilkosságot” okozhat a tumorsejtekben.
Ezek a vizsgálatok azonban rosszul megtervezettek, nem meggyőző és jelentéktelen eredményekkel rendelkeznek. Több tanulmányra van szükség a goji bogyók egészségügyi előnyeinek megerősítéséhez.
